ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان عن تجربة
ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان عن تجربة
جدول المحتويات
ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان عن تجربة؟ تعد من الأمور التي يتساءل عنها الأشخاص المهتمين بممارسة الرياضة، فالرياضة تعتبر من أهم العادات الصحية التي يجب الالتزام بها للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الإصابة بالأمراض، كما تساعد أيضًا على تسريع معدل الحرق ورفع كفاءة الجهاز المناعي، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم التعرف على افضل وقت للرياضة في رمضان.
اهمية الرياضة في رمضان
لممارسة الرياضة في شهر رمضان مميزات كثيرة والتي من ضمنها الآتي:
- تقوية الجهاز المناعي وتنشيط الوظائف الحيوية لكي تعمل على مكافحة العدوى والأمراض.
- تحسين كفاءة الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية والصحية.
- تنشيط جميع عمليات الأكسدة في الجسم.
- تزيد التمارين الرياضية نشاط عمليات جميع أجهزة الجسم كما تعزز كفاءة وظائف الكبد وتنشط عمليات التمثيل الغذائي.
- تقوية عضلات القلب وعضلات الرئة لكي تزيد القدرة على تحمل الصيام.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنها أيضًا تزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم.
- زيادة قدرة الجسم في إنتاج صفائح الدم وزيادة عدد كرات الدم البيضاء.
اقرأ أيضًا: ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
قام الأطباء والمتخصصين بتحديد أوقات معينة لممارسة الرياضة في رمضان وهما كالتالي:[1]
- أكد الأطباء أن ممارسة الرياضة قبل فترة الإفطار بساعة ونصف على الأقل من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان حتى لا تستغرق وقت طويلاً لتعويض الجسم السوائل المفقودة خلال فترة الرياضة.
- ذكر الأطباء أنه من الممكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار لمدة ثلاث ساعات أو أكثر، حتى لا يتعرض الجسم لمشكلات عسر الهضم.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن
يعد أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن هو قبل الإفطار بساعة ونصف، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تلك الفترة على التخلص من الدهون المخزنة عن طريق استخدامها كمصدر للطاقة، كما تعمل ممارسة التمارين الرياضية في تلك الفترة على تقليل نسبة السكر في الدم حتى يصبح في أقل مستوياته قبل نهاية الصيام بدقائق.
اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لزيادة الوزن
هناك أوقات معينة لممارسة التمارين الرياضية كي تساعد في زيادة الوزن، حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بشكل مباشر وعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بشكل نهائي، وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار تساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون والاستمرار في حرق دهون وجبة الإفطار وذلك ينقص الوزن، أما ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بشكل مباشر تساعد على تخزين كمية أكبر من دهون وجبة الإفطار تزيد الوزن بشكل أسرع، كما ينصح بممارسة تمارين البوش اب لكي تزيد الكتلة العضلية وتمارين الأرداف وتمارين البطن وتمارين السموات وتمارين حمل الأثقال.
اقرأ أيضًا: افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان عن تجربة
فوائد الرياضة قبل الافطار في رمضان
لممارسة الرياضة في رمضان قبل وقت الإفطار عدة فوائد والتي من ضمنها التالي:
- ترفع التمارين الرياضية قبل الإفطار في رمضان من كفاءة التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
- تقوم بتقليل نسبة السكر في الدم في نهاية يوم الصيام.
- تساعد الجسم في التخلص من الدهون المخزنة عن طريق استخدامها كمصدر للطاقة.
- تعمل التمارين في تلك الفترة على زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة.
اضرار الرياضة قبل الافطار في رمضان
هناك عدة أضرار لممارسة التمارين الرياضية في فترة قبل الإفطار في رمضان والتي من ضمنها التالي:
- الإصابة بالإرهاق الشديد خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكر أو الضغط أو القلب.
- تساعد الجسم على التخلص من السوائل بشكل كبير حتى يعرض الجسم للجفاف.
- الشعور بالإجهاد الكبير.
- الإصابة بالهبوط الحاد مع الصيام خاصة أثناء الأجواء المرتفعة الحرارة.
- قد يصل الضرر إلى ضعف الجهاز المناعي، وذلك يؤدي إلى نتيجة عكسية.
اقرأ أيضًا: فوائد وافضل النصائح لممارسة التمارين قبل السحور
جدول الرياضة في رمضان
هناك مجموعة من الأوقات المحددة لممارسة التمارين الرياضية في رمضان والتي من ضمنها الآتي:
| قبل وجبة الإفطار بساعة ونصف | تساعد تلك الفترة على حرق الدهون وتعتبر تلك الفترة مميزة لأنها تقوي الجهاز المناعي وتنشط الدورة الدموية ولا يجب أن تكون أكثر من ذلك لكي لا تزيد من خطورة الإصابة بالجفاف. |
| بعد الإفطار بشكل مباشر | تعمل تلك التمارين في تلك الفترة على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة المفرطة. |
| بعد الإفطار بأربع ساعات | وتلك الفترة تساعد الجسم على الاسترخاء وتجنب عسر الهضم. |
| بعد صلاة التراويح | في حالة القيام بالتمارين الرياضية العنيفة فتعتبر تلك الفترة هي الاختيار الأنسب. |
| قبل السحور | في حالة ممارسة التمارين الرياضية القاسية ولكن ينصح بشرب الكثير من السوائل لتجنب الإصابة بالإرهاق الشديد والجفاف. |
وفي الختام يكون قد تم التعرف على ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان عن تجربة والذي يعتبر قبل الإفطار بساعة ونصف، وقد تم التعرف أيضًا على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان وأضرارها.
تعليقات