جدول الرياضة في رمضان pdf الذي يبحث عنه الرياضيون بشكل كبير لعدم التعرض لمضاعفات كبيرة أثناء ممارسة الرياضة في أوقات الصيام، ويساعدهم هذا الجدول على تنظيم وقت ممارسة الرياضة الصحيح، ومعرفة التمارين الرياضية التي يجب القيام بها، ومن خلال موقع ويكي الخليج سوف يتم التعرف على جدول الرياضة في رمضان، وبعض النصائح اللازمة للتمارين الرياضية.

جدول الرياضة في رمضان  

من خلال الجدول التالي سوف يتم توضيح جدول الرياضة شهر رمضان والذي يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد:[1]

اقرأ أيضًا: فوائد وافضل النصائح لممارسة التمارين قبل السحور

جدول الرياضة في رمضان pdf

يفضل بعض الأشخاص المهتمين بالرياضة الحصول على جدول لتنظيم الرياضة في شهر رمضان، وذلك بصيغة إل بي دي اف حتى يتمكنوا من تحميله بشكل مباشر والاحتفاظ به على هواتفهم المحمولة كي يتمكنوا من اللجوء إليه عند الحاجة، دون القيام بالبحث عنه مرة أخرى، ويمكن الحصول على الجدول مباشرة من خلال الضغط على هذا الرابط “من هنا“.

اقرأ أيضًا: ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان 

بعض النصائح التي تزيد من فاعلية التمارين الرياضية

لا بد من اتباع مجموعة من النصائح الهامة التي ينصح بها الأطباء، والخبراء أثناء ممارسة الرياضة، وهي: 

• وضع هدف واضح: مثل إنقاص الوزن، أو بناء الكتلة العضلية، أو زيادة الحركة.
• عدد مرات التمرين: يجب أن يكون التمرين لمدة 5 أيام في الأسبوع.
• الوقت اللازم للتمرين: يجب أن لا تزيد مدة التمرين عن ساعة، كما يمكن الاكتفاء 30 دقيقة أو 45 دقيقة فقط.
• كثافة التمرين: يجب أن يتم تقليل شدة التمرين بنسبة 20%، والتي تتمثل في خفض الوزن، أو عدد المرات.

الأطعمة اللازمة للرياضيين في رمضان

يحرص يمارسون الرياضة على تناول أنواع محددة من الأطعمة التي يجب الالتزام بها للحصول على أفضل النتائج، وهي: 

• البروتينات مثل اللحوم، والبيض، والدجاج.
• الأسماك والتونة.
• الخضراوات الورقية مثل الخس، والكابوتشي.
• الفواكه المتنوعة مثل التفاح والموز، والأفوكادو.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
• الدهون الطبيعية والتي تتمثل في اللوز، والفستق.
• الكربوهيدرات الصحية.
• المحليات الطبيعية مثل عسل النحل.
• شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الخالية من المواد الحافظة.

وفي الختام يكون قد تم التعرف على جدول الرياضة في رمضان pdf التي يستخدمه ممارسو الرياضة من أجل إتباع نظام رياضي و غذائي سليم في شهر رمضان، وأثناء وقت الصيام.